Главная » Процесс тренировок »

Процесс тренировок

Учитывая  то, что спортивное ориентирование подразумевает одновременную физическую и умственную нагрузку, то и тренировки делятся на физическую и теоретическую подготовку, которые в процессе тренировки комбинируются.

  

Невозможно описать полностью процесс тренировки, т.к. каждый тренер подходит к этому индивидуально, но в целом, общие задачи тренировки следующие:

1. Кроссовая подготовка .

2. Постановка техники бега по пересеченной местности с имитацией различных препятствий, встречающихся на местности.

3. Лыжная подготовка. 

4. Работа с картой: изучение условных знаков, понятия масштаба и рельефа, сопоставление карты с местностью, умение правильно держать карту и вовремя ее ориентировать.

5. Отработка передвижения по азимуту в различных условиях (в гору, вдоль склона, по "зеленке", по заболоченной местности и т.д.)

6. Варианты маршрута до КП, выбор правильного.

7. Тренировка зрительной памяти (очень важный момент!)

8.  Ну, и конечно же, упражнения обще-физической подготовки (ОФП).  Зимой много внимания уделяется упражнениям ОФП, связанными с силовой нагрузкой на руки, пресс, плечевой пояс. Это связано с тем, что в зимнем ориентировании на лыжах, использование конькового хода очень ограничено, спортсменам приходится много передвигаться "на руках", используя технику, чем то сравнимую с даблполлингом.  Летом много внимания уделяется "силовухе" на ноги,  прыжковым упражнениям, растяжке.

   Помимо занятий на открытом воздухе, часть тренировки проходит в закрытом помещении. Это изучение карт, техники и приемов ориентирования, тематические игры и многое другое, что можно обобщить одним словом: "теория".



Понятно, что не все сразу!

У детей тренировки начинаются постепенно. Все начинается в игровой форме с подвижных игр, выхода в лес, определения сторон света по природным признакам, веселых эстафет и т.д.   И постепенно, небольшими "порциями" подключаются все необходимые теоретические знания, техника ориентирования, увеличивается физическая нагрузка, .

Ребенку это не напряжно, поэтому он и ходит на тренировку с удовольствием.

Изнуряющих тренировок "до седьмого пота" у детей нет.

Тренировки проходят либо на открытом воздухе (лес, парк, школьный стадион), либо в помещении (территория секции, спортзал).

В одну секцию могут ходить дети разных возрастов и физической подготовки. Поэтому, их либо разделяют на разные группы на разное время, либо с группами занимаются разные тренера (в одной секции может быть несколько наставников).



И нельзя сказать, что ориентировщик - это только ориентировщик, и больше ни на что не годен! 

Во-первых, это здоровый и закаленный ребенок!

Во-вторых, это и ориентировщик, и бегун, и лыжник.

Физрук в школе обязательно это оценит! )))








 
Задать вопрос Пожаловаться на сайт